哑铃是一种非常实用的健身器材，适宜在家或健身房进行多种力量教师。掌合手正确的哑铃考验要领，不错灵验增强肌肉、进步体能。 最初，**热身清醒**不行少，可通过慢跑或动态拉伸来激活躯壳。接下来是主要教师部分： 1. **哑铃卧推**：坐或躺在长凳上，双手持哑铃从胸部上方下压至胸部，再推起。主要考验胸肌和三角肌。 滨州之恒热工设备|滨州市之恒热工设备有限公司 2. **哑铃荡舟**：单膝跪在凳子上，另一只手因循，用背部力量将哑铃拉向腰部，强化背肌。 3. **哑铃肩推**：矗立，双手持哑铃举偏激顶，